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本文目录一览：

• 1、平板支撑之后需要拉伸吗?拉伸的时候有哪些讲究?
• 2、平板撑怎么做才能达到最好的效果?
• 3、每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子?
• 4、做完平板支撑腹部为什么会发热?

平板支撑之后需要拉伸吗?拉伸的时候有哪些讲究?

做完平板撑之后可以做大腿前侧股四头肌拉伸、髋关节屈肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展、下背部伸展、上背部伸展、肩部伸展等拉伸动作，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，松弛肌肉，防止肌肉僵硬和受伤。

第一步：首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用_拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

做平板支撑后很累怎么放松 对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

平板撑怎么做才能达到最好的效果?

1、采取侧卧姿，单手肘撑地于肩膀下方，双脚并拢与地面接触。用侧边腹部力量将身体撑离地面，挺胸收腹保持侧边身体成一直线。另一手可以选择撑在腰上或是往上伸展，维持30秒再换边。

2、平板支撑训练平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。

3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4、平板支撑做几组比较好 初级练习者：如果是刚开始接触平板支撑的人可以尝试每次训练两组，且每组要坚持十五秒，然后每组练习的时间不能超过20秒，这样才能有效的突出练习的效果。

5、在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。 平板支撑什么时候做比较好？ 平板支撑最好在下午2点到5点间做。

6、练习平板撑会让腹部肌肉更紧实，同时减掉小肚腩，但是做的一定一定要注意，要保持臀部和肩部平行才可以，标准动作会让效果更佳明显，那么平板撑怎么做才能达到最好的效果呢？经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子?

1、平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。

2、平板支撑坚持练习一个月左右的时间能瘦肚子，但是也是因人而异的，每个人的体质都是不太一样的。

3、平板支撑有一定的瘦肚子的作用。这种运动需要有腹肌的参与，而且运动的时候，腹肌会有比较多的做功。

做完平板支撑腹部为什么会发热?

记住两次的间隔时间最好不要超过30秒，坚持下去就可以看到效果了。

会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起腹部酸痛。腹部力量弱 在做平板支撑时，是需要腰腹部的力量来将身体支撑起来的，如果本身腹部力量弱，会承受不了这样的压力，从而出现酸痛等不适。

这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

一般来说因为乳酸堆积而产生的腹部酸痛，会在做完平板支撑后第二天出现，这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会消失。如果是腹部肌肉拉伤，可能需要1-2周的时间来恢复，严重的可能还需要更长的时间。

做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。

因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量，提高身体协同力量。

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